晚上如何快速地进入深度睡眠?
睡眠环境对睡眠质量影响巨大。保持环境安静、空气新鲜是促进深度睡眠的关键。 睡前准备同样重要。适度运动可以促进疲劳，帮助进入深层睡眠。应避免刺激性食物和饮料，保持身体放松，调整室内灯光至柔和状态，甚至可以尝试关灯。 如果仍然难以入睡，轻柔的音乐可能有助于缓解紧张情绪。
第 睡觉前拉伸 睡觉前做一系列的拉伸运动，可以放松你一天紧张的肌肉，让你更快的进入深度睡眠。第 潮汐 给大家推荐一个软件叫做潮汐，里面有很多帮助睡眠的声音，比如雨声，风声，可以帮助你睡觉。
牛奶中还含有两种促进睡眠的物质：一种是促进睡眠血清素合成的L色氨酸，一杯牛奶就可能让人迅速入睡。另一种是对生理功能有调节作用的肽类，其中包括几种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，产生类似鸦片的麻醉镇痛效果，让人感到全身舒适，有利于入睡和缓解疲劳，且不会上瘾。
睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。
白天不要睡多了：很多人晚上无法进入深度睡眠，是因为白天睡多了。这样晚上不能很容易的睡着。所以中午午休半个小时左右就可以了，养成良好的作息习惯。睡觉前拉伸：睡觉前做一系列的拉伸运动，可以放松你一天紧张的肌肉，让你更快的进入深度睡眠。
